Quem caminha por Cuiabá hoje, ou por qualquer outra grande cidade do Brasil, percebe algo diferente no ar. Nossos parques, que antes eram espaços subutilizados, agora estão lotados de gente, especialmente ao amanhecer e no final da tarde. A corrida virou uma febre, e isso é maravilhoso; porém, o controle de carga é essencial para evitar lesões.
controle de carga
No entanto, como profissional de educação física, preciso fazer um alerta: existe uma linha tênue entre a saúde e o exagero. Hoje, vejo muita gente começando a correr de forma despretensiosa: calçam o tênis, saem pela porta e começam a trotar. O problema começa quando esse “treino” vira um projeto de meia maratona sem o devido preparo.
Além disso, um dos maiores desafios é o uso de planilhas prontas, retiradas de fontes duvidosas ou, pior, geradas por inteligências artificiais. O planejamento, de fato, pode guiar o volume de treino; um software pode até calcular a quilometragem, mas ele não vê como você pisa, se dormiu bem, se a alimentação está adequada ou qual é a sua mecânica de movimento. Sem esse planejamento, o controle de carga pode ficar desequilibrado.
Portanto, correr é, essencialmente, fazer força em deslocamento. Se você não tem um olhar clínico de um treinador observando os seus movimentos, a conta chega, muitas vezes na forma de lesões no joelho, tornozelo, quadril ou coluna. A musculação, o treino funcional, o pilates ou o crossfit não são coisas extras: são a base de força para o deslocamento.
Meu conselho para quem quer entrar no mundo da corrida e, mais importante, permanecer nele por muito tempo, é simples: busque orientação profissional. Se você quer apenas se exercitar, ótimo; mas se pretende estabelecer metas e desafios, como provas de longa distância, procure uma assessoria esportiva e uma equipe multidisciplinar. Antes de aumentar o volume, faça check-up com cardiologista, consulte um ortopedista se sentir dores persistentes e pare de seguir as vozes da cabeça ou planilhas genéricas. Praticar esporte é um ato de amor-próprio, mas o amor precisa ser inteligente. Planejamento, controle de carga e fortalecimento não tiram o prazer da corrida; eles garantem que você possa continuar correndo, sem dores, por muitos e muitos anos. Para saber mais, leia Portal 163 – saúde da corrida.
- Acompanhar com treinador qualificado para montar a carga de treino
- Aumentar o volume de forma gradual e consciente
- Incluir fortalecimento regular para proteger ossos e articulações
- Realizar check-ups médicos periódicos antes de grandes provas
A rua está aí, o sol está lá fora. Aproveite, mas não esqueça: o seu corpo é o seu lar. Trate-o com o respeito que ele merece.
Suéllen Santos é profissional de Educação Física, treinadora de corrida e maratonista.
Para entender riscos reais de treino, leia Feridos na BR-163: colisão entre carreta e ônibus.
