Há diversas estratégias que podem ser adotadas para otimizar o desempenho físico e promover ganho de força e hipertrofia. O especialista em fisiologia do exercício Felipe Kutianski compartilha quatro dicas para potencializar a musculação mesmo sem aumento de carga.
FreePik
Como melhorar o treino sem aumento de carga
1. Aumente a amplitude dos movimentos
Movimentos com maior amplitude estimulam as fibras musculares por completo, o que proporciona ganhos significativos tanto na força quanto na resistência.
2. Controle a velocidade dos exercícios
Controlar essa fase por cerca de três segundos já aumenta significativamente o tempo sob tensão do músculo, fator determinante para a hipertrofia.
3. Reduza o tempo de descanso
Intervalos de 30 a 60 segundos aumentam a produção de metabólitos essenciais para o crescimento muscular.
4. Supervisão
Um profissional realmente capacitado estará por dentro das mais recentes diretrizes de treinamento, que enfatizam a individualização do treino, levando em consideração fatores como nível de condicionamento físico, metas e prevenção de lesões. O barato pode sair caro principalmente quando falamos em saúde e performance.
Palavra final
“O segredo está em ajustar técnicas como a amplitude de movimento, a velocidade de execução e o tempo de descanso, fatores muitas vezes ignorados, mas que fazem toda a diferença nos resultados”, concluiu Felipe Kutianski. FITNESS Musculação: 4 truques para ter resultado sem usar grandes cargas Musculação: 4 truques para ter resultado sem grandes cargas Especialista em fisiologia do exercício explica como fazer a musculação de forma mais eficaz e sem necessidade de muito peso
